冰敷還是熱敷
我們首先要知道扭傷時的即時處理原則--減少傷處即時的腫勢。
無疑的是，冰敷是透過物理冷卻效應，收縮血管，減緩血液、組織液流動，達致減慢腫勢的效果；熱敷是溫通經絡，加速血液循環，促進新陳代謝與細胞修復，達至舒緩疼痛的效果。然而冰敷導致的後遺問題也不少，所以在扭傷後腫勢自然受控的情況下，我們不建議馬上冰敷。冰敷的理想時機是：受傷後，局部腫脹不受控而且越來越腫時，可以考慮局部冰敷10-15分鐘，腫勢穩定後，就無持續敷冰了。而受傷隔24小時後，傷勢逐漸穩定，這時候才可以熱敷，過早熱敷有機會導致局部更加壅腫。
臨床上，較輕的扭傷，本身腫勢就不明顯、不誇張，此時我們適當的加一個壓力包紮受傷的地方就可以達到減少腫脹的效果，例如把繫鞋帶緊一點，再把傷處稍稍擡高過心臟，就可以控制腫勢了。以上建議泛指一般情況，如有疑問，請向專業人士尋求協助。